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(資料圖片)

揚子晚報網4月21日訊（記者 姜天圣）近日，在天目湖100越野賽期間，該賽事100KM組別第五名、越野“大神”趙義龍接受了揚子晚報/紫牛新聞記者的采訪，這位 IT 從業者出身的業余跑者，和許多“跑山佬”一樣從馬拉松轉戰越野，現場這位ITRA800分的跑友向記者分享了自己的來時路。

從城市馬拉松到山野越野，趙義龍僅用兩年時間完成身份轉型，更在一年多內實現從 20 公里到 100 公里的穩步進階。他按照 20 公里、30 公里、50 公里、75 公里、100 公里的階梯逐步突破，直言50 公里是越野跑的核心門檻，邁過這一階段后，長距離完賽的信心與能力顯著提升。突破瓶頸的關鍵，在于扎實的有氧基礎與針對性長距離訓練（LSD），備戰不同賽事靈活調整訓練強度：備戰百公里賽事時，日常 LSD 保持在 50 公里以上；備戰 50 公里賽事，則以 20 至 30 公里訓練為主。

談及馬拉松轉越野的經驗，趙義龍坦言，優秀的全馬成績是越野跑的堅實基礎，但兩者差異顯著。越野跑的上下坡技術是路跑愛好者的短板，需針對性強化訓練；百公里越野涉及夜間行進、補給節奏等難點，必須開展專項備戰。他建議新手跑者，先夯實有氧耐力，再重點練習上下坡技巧，結合賽道特點制定訓練與參賽方案，循序漸進提升能力。

“工作沉悶時，就走進山野撒歡。” 采訪最后，趙義龍向廣大職場人發出邀約。他認為，山野奔跑不僅能釋放壓力，更能錘煉意志、收獲成長。

校對 胡妍璐